Зарядка для глаз: 8 упражнений для снятия усталости и напряжения
Памятка для тех, кто много работает с гаджетами
Наши глазные мышцы напряженно работают более 16 часов в день. Им нужен не только отдых во время ночного сна. Есть простые упражнения, которые помогут вам и расслабить глаза в течение дня, и «накачать» глазные мышцы.
Польза от упражнений для глаз
Специалисты рекомендуют ежедневно делать зарядку для глаз, особенно если вы долго работаете за компьютером. Простые упражнения, которые займут 10-15 минут вашего времени, при регулярном выполнении помогут решить ряд проблем. Эти упражнения:
- укрепляют глазные мышцы;
- насыщают ткани кислородом;
- помогают бороться с синдромом «сухого глаза»;
- уменьшают отёки вокруг глаз;
- стабилизируют остроту зрения;
- снижают общую утомляемость;
- расслабляют косые глазные мышцы.
Бонус от этих упражнений — они помогают снять стресс и справиться с паническими атаками.
Противопоказания
Как и любые физические нагрузки, упражнения для глаз можно делать не всем. Вот какие есть противопоказания:
- инфекционные заболевания: конъюнктивит, блефарит, кератит и т.д.;
- повышенное внутриглазное давление;
- нарушение работы глазодвигательных мышц;
- миопия высокой степени;
- заболевания сетчатки;
- восстановление после операций на глаза.
Вводное упражнение «Пальминг».
Шаг 1. Сядьте с максимальным комфортом. Разотрите ладони, чтобы они согрелись.
Шаг 2. Сложите ладони чашечками, прикройте глаза ладонями, не надавливая на веки.
Шаг 3. Глубоко дышите, перед глазами должна быть глубокая чернота.
Шаг 4. Как только добились «кромешной черноты», уберите ладони.
Шаг 5. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Упражнение «Шторка»
Шаг 1. Сядьте в удобную позу, но спина должна быть прямой
Шаг 2. Быстро и часто моргайте, не сдавливая веки.
Шаг 3. Выполняйте упражнение в течение двух минут. Не забывайте глубоко дышать.
Упражнение «Глаза филина»
Шаг 1. Сядьте прямо.
Шаг 2. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд.
Шаг 3. Теперь максимально широко распахните глаза и постарайтесь зафиксировать взгляд на 3-4 секунды.
Шаг 4. Снова зажмурьте глаза.
Шаг 5. Повторите упражнение 10 раз. Не забывайте глубоко дышать.
Упражнение «Снежинка»
Специалисты рекомендуют выполнять это упражнение перед сном, так как оно расслабляет, вызывает сонливость и зевоту. Помогает быстро уснуть.
Шаг 1. Сядьте прямо.
Шаг 2. Зрачки глаза направьте максимально вверх, затем опустите максимально вниз. Повторите 10 раз.
Шаг 3. Зрачки направьте максимально влево, затем — вправо. Повторите 10 раз.
Шаг 4. Теперь направьте зрачки по диагонали сначала в верхний правый угол, а затем опустите в левый нижний. Повторите 10 раз.
Шаг 5. Направьте зрачки в левый верхний угол и опустите в правый нижний угол. Повторите 10 раз.
Шаг 6. Отдохните 2-3 минуты и выполните ещё 2 подхода. Важно глубоко дышать.
Упражнение «Взгляд на палец»
Шаг 1. Сядьте прямо.
Шаг 2. Сложите ладонь в кулак, оставив большой палец вытянутым вверх.
Шаг 3. Сосредоточьте взгляд на большом пальце. Приблизьте его к себе, пока он не окажется на расстоянии 8-9 см от лица.
Шаг 4. Медленно отведите большой палец вперед, пока рука не будет полностью вытянута.
Шаг 5. Повторите упражнение ещё 5-6 раз. Вместо пальца можно использовать ручку или карандаш.
Упражнение «Восьмёрка»
Шаг 1. Сядьте прямо.
Шаг 2. Представьте, что в 3 метрах от вас на полу нарисована огромная восьмёрка.
Шаг 3. Медленно обведите глазами восьмёрку в одну сторону.
Шаг 4. Обведите её глазами в обратную сторону.
Шаг 5. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение «Окно»
Шаг 1. На окно прикрепите лист с текстом.
Шаг 2. Сядьте или встаньте прямо. чтобы лист бумаги был на расстоянии примерно 40 см от глаз. Выберите объект за окном на расстоянии 10-15 метров.
Шаг 3. Примерно 20 секунд разглядывайте текст.
Шаг 4. Переведите взгляд на объект вдали, разглядывайте его также 20-25 секунд.
Шаг 5. Переведите взгляд на текст.
Шаг 6. Повторите упражнение 7-8 раз.
Правило 20 минут
Шаг 1. Выберите объект, находящийся на расстоянии 6-7 метров.
Шаг 2. Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора компьютера, смартфона или телевизора и в течение 20 секунд разглядывайте объект на расстоянии.
Это простое правило поможет не только улучшить ясность вашего взгляда, но и повысит работоспособность. Установите напоминание на компьютере или любом гаджете.
Советы по сохранению здоровья глаз
Ещё несколько советов, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.
- Включите в рацион продукты, содержащие витамин А, В1, В2, лютеин: чернику, яйца, шпинат, брокколи, тыкву, цветную капусту, морковь, отруби.
- При ярком солнце, даже зимой, носите качественные солнцезащитные очки.
- Курение может вызвать такие проблемы со зрением, как катаракта, повреждение зрительного нерва и сетчатки.
- Уделяйте внимание шее — спазм в районе верхних шейных позвонков приводит к ухудшению зрения. Массаж и самомассаж, регулярные упражнения для шеи, ортопедическая подушка для сна помогут справиться с этой проблемой.
- Меньше внимания гаджетам, компьютеру и телевизору в свободное время, больше прогулок и активного отдыха на свежем воздухе. Полезно не только для зрения, но и для всего организма.
- Посещайте офтальмолога раз в год для профилактического осмотра.
Заключение
Если у вас возникли проблемы со зрением, то начинать нужно не с гимнастики для глаз, а с визита к специалисту. Упражнения для глаз могут снять усталость и напряжение, но не исправят ваше зрение.
