Как просыпаться утром бодрым: полезные лайфхаки

Вставать утром свежим и бодрым многие считают задачей невыполнимой, ссылаясь на то, что они «совы». На самом деле всё возможно, если знать некоторые хитрости. О них мы вам и расскажем.

Формируем правильные привычки

• Ложитесь спать в одно и тоже время. И в выходные, и в праздники, и в каникулы. Желательно до 22.00. Для этого нужна сила воли и самодисциплина — столько соблазнов и неотложных интересных дел. Ставьте в приоритет полноценный сон. 
• Спите минимум 8 часов в день. Недосып приводит к понижению иммунитета, унынию, упадку сил. 
• Ужинайте за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом. 
• Расслабиться помогут травяные чаи на основе валерианы, мелиссы, мяты. Но много их пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом.
• Никакого кофеина за 6 часов до сна. Не употребляйте кофе, шоколад, сладкие газированные напитки, чёрный и зелёный чай. Кофеин может нарушить ваш цикл сна. 
• Ежедневные дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше спать ночью.
• Откажитесь от интенсивных тренировок за 2 часа до сна. Вы просто не сможете потом заснуть.
• Иногда причиной бессонницы становится чрезмерная усталость. Помогут медитация, упражнения на дыхание. 
• Перед сном можно принять тёплую ванну. Расслабиться также помогает лёгкий массаж головы.
• Под подушкой держите саше — холщовый мешочек с сушёной лавандой. Можно нанести немного эфирного масла лаванды на запястье — этот запах расслабляет и успокаивает.   
• Многим людям помогают хорошо высыпаться хлопковые носки. Ноги в тепле — сон крепче. 
• Никаких гаджетов и компьютера за час до засыпания. Никаких новостей. Ничего, что может вызвать тревогу и беспокойство. Почитайте настоящую «бумажную» книгу перед сном. Классическая музыка на сон грядущий также помогает расслабиться.
• Выключайте звук у телефона или настройте режим «не беспокоить» с 22.00 до 07.00.

Готовимся ко сну заранее

• Подготовьте одежду и обувь на утро. Убедитесь, что собран полный комплект: одежда отглажена, носки или колготки подготовлены, обувь начищена. У детей собраны портфели.
• Кухня должна порадовать вас с утра. Нет грязной посуды в раковине, чайник наполнен водой. Меню завтрака продумайте заранее, чтобы не тратить на это время утром. 
• Чтобы вас не терзали дурные мысли, потратьте 5-10 минут на то, чтобы выписать по пунктам свои проблемы. Можно сразу составить список дел на завтра, чтобы уже не думать об этом перед сном. 
• Засыпая, подумайте о том, что хорошего было в прошедшем дне и за что вы ему благодарны. 

Создаём комфортную обстановку 

• Если есть возможность, отведите под спальню комнату окнами на север или запад. Летом солнце встаёт очень рано, и его лучи могут разбудить вас раньше времени.
• Воздействие света нарушает выработку нашим организмом гормона мелатонина во сне. Этот гормон в том числе контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому в спальне нужны очень плотные шторы или жалюзи. 
• Оформите комнату в спокойных, нейтральных тонах.
• Уберите телевизор из спальни.
• Приучите себя к тому, что кровать — это место для сна. Не надо устраивать здесь перекусы. К тому же крошки на простынях будут мешать вам ночью. 
• Хороший ортопедический матрас и подушки стоят потраченных денег. Треть жизни человек проводит во сне. Проводите это время с максимальным комфортом. Это касается и качественного постельного белья.
• Проветривайте спальню перед сном. Если есть возможность, спите с приоткрытым окном.
• Увлажняйте воздух в комнате для сна во время отопительного периода.
• Сегодня можно приобрести специальные аппараты с «белым шумом». Наш мозг даже во сне фиксирует посторонние звуки. А такие приборы обеспечивают баланс между шумами и дают нам выспаться

Правила утреннего пробуждения

• Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Со временем вы начнёте просыпаться сами, за несколько минут до сигнала будильника. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. 
• Худшее, что можно сделать, — поспать ещё минут 10-15 после сигнала будильника. Организму вы не поможете, встанете более разбитым. Эти потерянные минуты приведут к стрессовым ситуациям с утра. 
• Небольшая хитрость — поставьте будильник в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати для его отключения.
• Проснуться вам поможет стакан простой воды — поставьте рядом с вечера, а утром, после сигнала будильника, выпейте воду небольшими глотками. Это отличный способ проснуться.
• Несколько простых упражнений на растяжку взбодрят и приведут в тонус мышцы и суставы. 
• Есть счастливчики, которые начинают день с пробежки или с прогулки энергичным шагом. Физические нагрузки на свежем воздухе с утра даже за 30 минут подарят бодрость на несколько часов.
• Душ с утра завершите обливанием прохладной водой. И взбодритесь, и закалитесь одновременно. Энергичное растирание полотенцем после душа добавить вам сил.
• Чёрный чай даст более долговременный бодрящий эффект, чем кофе. Энергией зарядит и плотный завтрак