7 способов победить тревогу в отношениях

Отношения всегда связаны с уязвимостью: близкий человек может не оправдать доверие и сделать больно. С этим приходится смириться, чтобы наладить здоровую, прочную связь. Но что делать, если тревога становится постоянной спутницей, мешает наслаждаться романом и портит отношения?

Причина ощущения тревоги в отношениях

Ощущение беспокойства и волнение о том, все ли в порядке в ваших отношениях, время от времени посещает каждого человека. Можно переживать после первой многообещающей встречи, позовут ли на второе свидание. Можно задумываться, не угасла ли страсть в вашем долгом браке.

Но если тревога становится постоянной спутницей в отношениях, есть риск разрушить даже самый крепкий союз. Навязчивые мысли заставляют сомневаться в верности партнёра, бояться, что он найдет кого-то более яркого, привлекательного, интересного. Тревожная привязанность иногда оборачивается необходимостью постоянно находиться рядом с возлюбленным, требовать внимания и полностью лишать вторую половину личного пространства. В таких «крепких объятиях» можно задохнуться.

Причины тревожности в отношениях часто скрыты в раннем детстве: если у родителей были сложности, мама или папа ушли из семьи, подсознательно человек боится повторить этот сценарий и постоянно живет в напряжении. Но у волнения и лишних мыслей могут быть и другие корни.

·       Чрезмерное обдумывание
Мысли могут затягивать в водоворот, утягивая на дно волнения. Постоянные раздумья о том, любят ли вас достаточно сильно, смотрит ли вторая половина с нежностью, как в начале отношений, не стал ли более холоден важный человек, приводят к тому, что каждое слово и движение избранника вы начинаете анализировать. А значит, сравнивать, тревожиться и все глубже погружаться в свои тяжелые мысли, додумывая тысячи способов, как могут разрушиться ваши отношения.

·       Сомнения
У ревности множество масок и причин: кто-то не уверен в себе, кто-то сталкивался с предательством в прошлых отношениях. Если сомнения уже пустили корни, то даже в самой теплой, здоровой и крепкой связи некоторые начинают искать подвох: проверять социальные сети и гаджеты, требовать отчета о каждой проведенной отдельно минуте. Ревность заставляет бояться и тревожиться, не обманывают ли вас, не сделают ли больно. Сомнения нарастают в геометрической прогрессии, усиливая волнение и неуверенность в себе и в партнёре.

·       Нестабильная самооценка
Здоровое восприятие себя не требует постоянного подтверждения, а нестабильная самооценка заставляет искать ежедневного «социального поглаживания». Неуверенность в себе провоцирует тревожность: сегодня партнёр не сказал, что вы отлично выглядите, значит, не заметил или решил, что хвалить нечего? Эти мысли множат тревожность, увеличивают волнение. А моменты, когда избранник немного отдалился, нуждаясь в личном пространстве, воспринимаются особенно остро и тяжело.

·       Растворение в возлюбленном
Сильные эмоции к партнёру заставляют зеркалить его поведение, отказываться от своих интересов в пользу его. Шаг за шагом человек растворяется в возлюбленном, поэтому уже не может представить себя отдельно. Потеря собственной идентичности, самостоятельности приводит к увеличению тревоги: «Если он уйдёт, если что-то пойдёт не так, то у меня ничего не останется!»

Как избавиться от тревоги в отношениях

Какими бы ни были причины тревоги в отношениях, она губительно действует и на психику человека, и на связь с избранником. Находиться рядом с тем, кто постоянно беспокоится, тяжело, а навязчивое внимание и отсутствие личного пространства, приводит к желанию отдалиться. Поэтому так важно бороться с тревожностью.

Наладьте отношения с собой

Главный роман в нашей жизни — отношения с самим собой. Если они в порядке, волнение о том, что думает и как к вам относится другой человек значительно снижаются. Поэтому первым шагом в борьбе с тревожностью должна стать забота о собственных интересах, комфорте, границах. Добиться этого не так просто, но шаг за шагом, прислушиваясь к своим желаниям, анализируя своё, а не чужое настроение и состояние, можно стать увереннее в себе.

Важно принять, что близость всегда связана с уязвимостью: партнёр может сделать больно на любом этапе отношений, ранить, обмануть доверие. Но что бы ни случилось, у вас останетесь вы сами, а значит, никуда не исчезнет ни опора, ни источник радости.

Расскажите партнёру о страхах

Тревога, которую пытаются скрыть, часто лишь увеличивается: приходится контролировать и анализировать не только навязчивые мысли, волнение, но и собственное поведение. Поэтому специалисты советуют поговорить с любимым человеком честно, рассказать ему о страхах и волнении. Вероятно, часть из них он сможет развеять. А те, что останутся, будет проще нивелировать сразу же.

Если вторая половина знает о тревожном расстройстве, станет проще признаться, что сейчас вы волнуетесь из-за его холодности, ревнуете или чувствуете себя неуверенной в отношениях. Партнёр в здоровых отношениях — отличный союзник, он на вашей стороне в битве за спокойствие и гармонию.

Отделяйте тревогу

В моменты сильного волнения или стресса мозг подкидывает самые страшные сценарии. Они никак не связаны с реальностью, но об этом приходится напоминать себе. Когда становится особенно тревожно, отделите навязчивые мысли от реальности. Для этого представьте, что вы говорите с лучшим другом. Скорее всего, ему бы вы объяснили, что никто не сочтет его сумасшедшим за посещение психолога, что постоянный поиск поводов для ревности только лишает сил, а человек остаётся рядом, потому что ценит, любит и уважает его.

Отлично помогают в пиковые моменты дыхательные практики и упражнения. Но практиковать их стоит постоянно, тогда волнение и тревога перестанут нарушать ваше спокойствие так часто.

Отвлекайтесь

Тревожные мысли вытесняют рациональные, отвлекают от привычных дел, мешают сосредоточиться. Но и обратная зависимость тоже есть: чем сильнее вы заняты чем-то другим, тем реже скатываетесь в переживания об отношениях. Важно перенаправлять мысли в другие сферы жизни: планировать рабочие проекты, путешествия, думать о хобби. Кроме этого, заполняйте свободное время: спорт, активности, увлечения, общение, — чем сильнее вы заняты, тем меньше ресурса и времени остается на тревогу.

Найдите триггеры

Даже человек с тревожным расстройством не всегда находится в состоянии стресса и переживаний. Обычно его провоцируют определенные события или действия. Когда почувствуете, что вами завладевают неприятные мысли, проанализируйте, что именно их вызвало. Может, партнёр сегодня не обнимал вас? Или вам не понравилось отражение в зеркале? Выписывайте триггеры, чтобы позже справиться с ними вместе с избранником.

Например, если тревожность растет от недостатка тактильного контакта, попросите вторую половину чаще обнимать вас. Чувствуете себя непривлекательной? Договоритесь, что избранник будет ежедневно делать вам комплименты.

Примите уязвимость

Да, вам могут сделать больно. Да, даже самая идеальная история иногда не длится всю жизнь. Чтобы наслаждаться моментами, важно принять несовершенство отношений. Подумайте о том, что тревога и стресс мешают вам получать удовольствие от того, что есть сейчас. А если роман закончится, то останутся лишь сожаления о времени, которое вы потратили на сомнения, ревность и волнение.

Обратитесь к специалисту

Справиться с тревожным типом привязанности самостоятельно — сложная, иногда непосильная задача. Не бойтесь обращаться за помощью. Опытный психолог найдет причины волнения и подскажет, как работать с ними.